Guía rápida para hacer ejercicio en bicicleta

Todos tenemos nuestras razones para hacer ejercicio. Para mucha gente, los entrenamientos son un elemento del viaje a un cuerpo más en forma y más saludable. Pero los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta tienen otras ventajas además de la quema de calorías. Montar en bicicleta le ayuda a perder peso mientras inflige menos tensión en sus articulaciones y rodillas. También existe la posibilidad de pedalear en el interior que es completamente independiente y no se ve afectado por el calor exterior y otras condiciones climáticas.

Estoy seguro de que ha mirado las bicicletas estáticas y ha considerado algunas para comprar. Antes de subirse a la bicicleta, aquí hay 8 consejos útiles que podrían ayudarle en su camino hacia un cuerpo más saludable y en forma.

  1. Ajustar el sillín

Asegúrese de adaptar el sillín de bicicleta. La bicicleta de ejercicios podría haberse configurado para que la use una persona más alta o más baja. Asegúrese de que sus piernas estén perfectamente derechas cuando el pedal esté en el punto más bajo.

Una silla mal configurada puede introducir ineficiencias que podrían hacer que se canse al andar en bicicleta y que sea más estresante para las articulaciones de las rodillas.

  1. Alinear su espalda

Siempre verifique si hay algo de presión en sus palmas o en sus muñecas mientras pedalea. Si la hay, entonces devuelva el peso a las piernas y verifique si es más cómodo. Si puede verse, prepárese para la postura correcta. Debe estar algo inclinado hacia adelante desde las caderas, con una ligera tensión en la espalda, las rodillas y las muñecas. Intente mantener su postura y no se encorve.

  1. Usar su cabeza

Deje que su creatividad corra libre, por así decirlo. El ciclismo por su cuenta puede llegar a ser tedioso. Imagine un escenario mientras se ejercita en la bicicleta estática. Los escenarios interesantes incluyen participar en un triatlón, una visita a la playa o incluso andar en bicicleta a través de la extensión infinita del espacio. No solo está entrenando todo su cuerpo, está ejercitando su mente.

  1. Utilizar la ropa adecuada

Las zapatillas de deporte ligeras y los pantalones para correr son buenos para hacer ejercicio pero, si desea hacer ejercicio en una bicicleta estática de forma habitual, debe invertir en el equipo adecuado, como zapatos de ciclismo y pantalones cortos para bicicleta. Las zapatillas de ciclismo se mueven para detener el deslizamiento y permiten un mayor agarre.

  1. Ser honesto con uno mismo

Siga su rutina y no se engañe. Si planificó realizar un ciclo durante una hora en la configuración máxima, no se desvíe de este plan a menos que esté legítimamente cansado o dañado.

No tiene a nadie más que a sí mismo para mantener su motivación y reducir el tiempo de ejecución o disminuir la resistencia podría no proporcionarle el progreso que desea.

  1. Incremente la resistencia.

Fuércese y aumente la resistencia. Los ciclos regulares a cierta velocidad pueden ayudar a que sus músculos se acostumbren a la tensión, reduciendo el valor de este ejercicio en el futuro. Alternar entre un pedaleo rápido y una marcha lenta también fortalece las piernas por más tiempo. Por ejemplo, un ejercicio es montar lo más rápido que pueda por dos momentos, la desaceleración por un momento y luego repetir.

  1. Póngase de pie

No tiene que restringirse a las posiciones sentadas. De vez en cuando, levántese mientras pedalea e intente no inclinarse hacia adelante. Su posición debe ser recta y tan cercana a su postura sentada como pueda.

  1. Beba agua

Nunca olvide rehidratarse mientras pedalea. Durante el proceso de quema de calorías, pierde mucha agua. Si no bebe agua cuando monta en una bicicleta estática puede provocar un tiempo de ejercicio corto, fatiga e incluso deshidratación.